器械
私人課

透過核心床、穩定椅、梯桶等器械輔助，老師會依照你的身體狀態、運動經驗與目標，設計適合的課程節奏。無論你是第一次接觸皮拉提斯，或希望改善體態、加強核心、提升活動度，都可以在私人課中找到更安全、清楚且個人化的練習方式。

• Q1 第一次上器械課會不會太難？ +
  不會。 器械私人課會依照每位學員的身體狀態、運動經驗與目標安排內容，不需要有皮拉提斯基礎也可以開始。

  第一次上課時，老師會先協助你認識器械、熟悉動作方式，並從適合你的強度開始練習。

• Q2 器械私人課適合完全沒有運動習慣的人嗎？ +
  適合。 如果你平常較少運動、核心較弱，或不確定自己適合哪些動作，私人課會是很好的開始。

  老師會從基礎動作、呼吸、身體控制與正確發力方式開始引導，幫助你安全地建立運動習慣。

• Q3 上課需要穿什麼？ +
  建議穿著合身、有彈性、方便活動的運動服。貼身一點的服裝可以讓老師更清楚觀察你的身體線條、動作位置與發力方式。

  課程中請全程穿著襪子，器械課程建議穿著止滑襪，能提升動作穩定度與安全性。

• Q4 上課前可以吃東西嗎？ +
  建議避免飯後立即運動。若有正餐，建議間隔 1–2 小時再上課，避免練習過程中出現腹部不適或消化不良。

  如果容易低血糖，可以在課前適量補充輕食，並依照自己的身體狀態調整。

• Q5 上課需要帶什麼？ +
  請攜帶水壺，方便課程中適時補充水分。器械課程建議準備止滑襪，若現場有販售，也可以於上課前向櫃台洽詢。
• Q6 身體有痠痛或舊傷可以上課嗎？ +
  可以先於課前主動告知老師，老師會依照你的身體狀態調整課程內容與動作強度。

  若近期有受傷、手術、急性疼痛，或醫師建議暫停運動，建議先取得專業醫療建議後再安排課程，讓練習更安全。

• Q7 老師會幫我安排課程內容嗎？ +
  會。 器械私人課會依照你的身體狀態、運動經驗、課程目標與當天狀況安排內容。

  老師可能會包含基礎動作、核心訓練、姿勢調整、活動度訓練、肌力建立或放鬆伸展等內容，實際安排會依照你的需求與老師專業判斷調整。

• Q8 如果臨時不能上課，可以取消或改約嗎？ +
  私人課程若需取消或改約，請依照課程規定於期限內提前通知。若超過取消期限，系統將視為課程成立，課程堂數仍會照常扣除。

  如遇特殊身體狀況，請主動與 HER.ME 聯繫，並依照教室規範提供相關證明，以便協助評估後續安排。